Здоров’я чи сумнівне задоволення?
Не всі усвідомлюють тяжкі наслідки від вживання тютюну для свого здоров’я і здоров’я оточуючих. Щороку внаслідок куріння помирає біля 7 мільйонів людей у всьому світі.
В абсолютно чистій атмосфері організм людини, що палить, зазнає такого токсичного впливу, ніби знаходиться в умовах, де забруднення в тисячі разів перевищує будь-які норми. Вдихати тютюновий дим у чотири рази шкідливіше, ніж вихлопні гази автомобіля безпосередньо з вихлопної труби.
Причинами відмови від куріння можуть стати:
- Турбота про здоров’я. Вкотре наголосимо: відмовившись від тютюнових виробів, Ви значно підвищуєте свої шанси на довше, якісніше й щасливіше життя. А ще так Ви подбаєте про здоров’я і своїх найближчих — адже пасивне куріння спричиняє серцево-судинні та онкологічні захворювання.
- Зовнішній вигляд. Нікотин негативно впливає на шкіру: вона стає сухою, зморшкуватою і набуває сіруватого кольору. А ще від куріння жовтіють зуби та кінчики пальців. Така собі перспектива, правда?
- Збереження фінансів. Погодьтеся, куріння — доволі дороге задоволення.
- Відчуття свободи. Куріння — це кайдани! Згадайте часи прогулянок без страху про забуті сигарети чи запальничку, спілкування з близькими без перерв «на перекур».
Тож дослухайтесь до порад як кинути палити:
- Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
- Змініть ваш стиль життя та звички (здорове харчування, фізичні вправи, прогулянки на свіжому повітрі).
- Уникайте ситуацій, які провокують Вас закурити.
- Спробуйте зменшити рівень стресу у своєму житті.
- Позбавтеся усіх предметів, які нагадують вам про куріння (вдома, на роботі, у машині).
- Виперіть одяг, позбавтеся запаху тютюну.
- Постарайтеся менше вживати або й зовсім відмовитися від вживання алкоголю.
- Почистіть зуби від тютюнового нальоту.
- Продумайте, як поводитися, якщо Ви опинитеся у місці, де курять (наприклад, носіть з собою льодяник або жувальну гумку).
- Вчіться відмовлятися від пропозиції закурити, асоціюйте себе з некурцями.
- Переконайте себе, що для вас неважливо, що думають інші про ваше рішення.
- Намагайтеся уникати компаній курців.
- Намагайтеся справлятися з власним емоційним станом (стресом, роздратуванням, складністю сконцентруватися , тощо) іншими способами (наприклад, ходіть на прогулянки, займайтеся спортом, робіть дихальні вправи тощо).
- Намагайтеся не думати про куріння, відволікайтеся на інші справи.
Кожна наша дія — справа виключно наших рук. Тому кинути курити хоч і складно, проте більш ніж реально — варто лиш свідомо підійти до розв’язання проблеми та повірити у власні сили.
Заступник завідувача
Добропільської філії
ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ» Неля КІРІЄНКО
